Ինչպես մեկ շաբաթում կորցնել 7 կգ

«Համեստ» ցանկություն. թերահավատը կնկատի, երբ իմանա, որ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 7 կգ ավելորդ քաշ:

Եվ չի հավատա «հրաշքներին»: Սկեպտիկոսը սխալ է. 7 օր անց դուք կկարողանաք հավակնել «Միսս Գրեյսի» անասելի կոչմանը:

Պարզապես պետք է համբերատար լինել և քրտնաջան աշխատել:

Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթում - մի քանի առաջարկներ

Ինչպե՞ս հասնել իդեալական երանգ, ինչպես կորցնել 7 կգ մեկ շաբաթում. ոչ բոլոր աղջիկներն են, ովքեր բարդ են իր գիրությունից, կամ «Բալզակի տարիքի» մի կին, ովքեր «գիրացել են» արդեն հիսուն տարեկան հասակում:

Ավելի քան մեկ տասնամյակ դիետոլոգները տարակուսանքի մեջ էին նիհարելու հետ կապված հարցերի շուրջ: Բայց բոլորը գալիս են նույն եզրակացության:

Հավասարակշռված դիետան, ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները, գումարած չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և ավելորդ քաշը արագորեն սկսում են լքել ձեր մարմինը:

Եվ հանգստյան օրերին ՝ ոտքով հարազատ վայրերում ՝ մեջքի ուսապարկով, մասնակցություն ֆիզիկական կուլտուրային և սպորտային միջոցառումներին:

Անհնար է նիհարել պարզապես խուսափելով բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից: Շատ կարևոր է ներառել նաև վարժություններ: Այս ամենը համակցված կտա գերազանց արդյունքներ:

Սննդամթերք քաշի արագ կորստի համար. ինչ փնտրել

Նիհարելու համար ընդհանուր առմամբ հաստատված կանոններ կան, որոնց թիվ մեկ կետը սնուցումն է:

Շատերը կարծում են, որ սա պարզապես Հերկուլեսի վարսակի ալյուր է առավոտյան, ավելի շատ բանջարեղեն ամբողջ օրվա ընթացքում, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, և ոչ մի քաղցրավենիք կամ գրեթե ոչ մի բան ՝ ճարպային մսից և ապխտած միսից խուսափելու համար:

Բայց ով կարող է երկար ժամանակ դիմանալ նման «խոշտանգմանը» սեփական մարմնի վրա, երբ անընդհատ ուզում ես ուտել, բայց ուզում ես նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Անցնում է մեկ օր, այնուհետև մեկ այլ, և դու, ձեռքը թափահարելով ամեն ինչի վրա, կրկին վերադառնում ես կյանքի նախկին եղանակին ՝ մարմինը կերակրելով դիետայի ընթացքում արգելված սնունդով: Առաջանում է այսպես կոչված «խափանում»:

Դուք արդեն մոռացել եք ձեր նպատակի մասին. ինչպես նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Եվ մի քանի օր անց, հայելու առջև կանգնելով և ձեր կազմվածքը խորհելով, նկատում եք, որ, ավաղ, «Միսս Գրեյս» - սա չի վերաբերում ձեր դեմքի դեմքին:

Ինչու է դա տեղի ունենում: Գիտականորեն ապացուցված է, որ մարդու մարմինը պահանջում է որոշակի քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և այլ օգտակար նյութեր:

Առանց որոշակի ժամանակահատված ստանալու դրանք ՝ մարմինը օգտագործում է իր պաշարները և սթրեսի է ենթարկվում: Հետո, երբ դուք արձակվում եք և ուտում այն ​​ամենը, ինչ ցանկանում եք այսքան ժամանակ, տեղի է ունենում կուտակման գործընթաց:

Մարմինը վերականգնում է կորցրած ամեն ինչ և փորձում է անմիջապես խնայել: Եվ արդյունքում ՝ 2 կիլոգրամով ավելի կգիրանաք, քան նիհարելուց առաջ:

Շատ կարևոր է զարգացնել հատուկ գործողություններ հենց ձեզ համար ՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի կարիքները:

• Սկսեք կազմել կոպիտ ծրագիր այն ամբողջ ժամանակահատվածի համար, որի ընթացքում դուք պատրաստվում եք նիհարել: Այս դեպքում նման պլանը պետք է մշակվի 7 օրվա ընթացքում `առայժմ: Բայց եթե դրա իրականացումը հաջողությամբ ավարտվի, ապա հնարավոր կլինի պլան մշակել մեկ ամսվա, վեց ամսվա համար: Եվ դա ձեզ մեկ տարի պետք չի լինի, քանի որ առողջ ապրելակերպը ձեզ համար կդառնա պարզ կարիք, այլ ոչ թե «ծրագիր հանուն ծրագրի» կազմելը:
• Կարդացեք սննդի խնդիրների վերաբերյալ մասնագիտական ​​գրականություն: Ավելի լավ է, եթե դիետան մշակվում է դիետոլոգի կողմից:

Եվ ընդամենը 7 օրվա ընթացքում կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, որոնք փչացնում են ձեր կազմվածքը:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ նիհարելու համար ամենօրյա դիետայի մշակում

Մարմնի մեջ ճարպի կուտակումն իրականացվում է ՝ կախված դրա մեջ մտնող կալորիաների քանակից: Fatարպային սնունդը, թխած ապրանքները, մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք (ուզում եմ և կուզեմ) նստակյաց կենսակերպով հանգեցնում են աղետալի արդյունքի. Դասական վաճառականի կինը 100 կիլոգրամի դիմաց:

Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթում. «ցավոտ կետի» այս հարցը, որը ձեզ հանգիստ չի տալիս: Եկեք հասկանանք:

Մի քանի օրվա ընթացքում նիհարելը կօգնի.

• հավասարակշռված, հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով սնունդ ՝ համապատասխան սննդակարգին (բայց ոչ մինչև ուժասպառություն):
• բանջարեղենի և մրգերի սննդակարգի բարձրացում;
• համարժեք ջրի ընդունում (օրական 1, 5-ից 2 լիտր):

Ինչ վերաբերում է ձեր ախորժակին: Եթե ​​ճիշտ եք ընտրել դիետան, ապա սովի զգացումը չպետք է խանգարի ձեզ:

Շարունակեք ձեր մարմինը կերակրել հացահատիկայինից հացահատիկային մշակաբույսերով ՝ մարգարիտ գարի, վարսակի ալյուր, հնդկացորեն (ի դեպ, բավականին բարձր կալորիականությամբ և շատ համեղ), առատորեն ներմուծեք բանջարեղեն և մրգեր ձեր ամենօրյա սննդակարգում:

Ավելին, ամռանը դրանք էժան են և հագեցած են մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերով, վիտամիններով և հանքանյութերով:

Լոլիկը, վարունգը, գազարը, հում և խաշած ճակնդեղը, մաղադանոսը, սամիթը, նեխուրը, կանաչ սոխի փետուրները և այլն, պետք է անընդհատ լինեն ձեր ամենօրյա սննդակարգում:

Աղցանները համեմվում են արևածաղկի անուշաբույր և ձիթապտղի յուղով: Եվ ոչ մի ապխտած միս, դուք շուտով կմոռանաք դրանց մասին, թե ինչպես մի ժամանակ մոռացել եք սերուցքային տորթերի մասին, որոնք սիրված համեղներն էին:

Միայն տարեկանի հացը, նախընտրելի է ոչ շատ փափուկ և ողջամիտ քանակով:

menuաշացանկը պետք է մշակվի ամեն օրվա համար ՝ հաշվի առնելով բոլոր հնարավոր դիետիկ ուտեստները, որոնք օգտագործում են ամեն օր աղցաններ: Նիհարելու նվիրական նպատակին հասնելու համար պարզապես պետք է մի փոքր դիմացկունություն և համբերություն ձեռք բերել:

Ամենօրյա ֆիզիկական դաստիարակություն ՝ նվիրական նպատակին հասնելու համար

Հայտնի մարդիկ և մոդելները ցույց են տվել քաշի կորստի դասական օրինակները մեկից ավելի անգամ ՝ ավելորդ քաշը կորցնելուց հետո երկրպագուների առջև հայտնվելով համարյա նոր տեսքով:

Սովորական կինը դրանց մեջ հետևելու օրինակ է գտնում, բայց չգիտի, թե ինչպես մեկ շաբաթում կորցնել 7 կգ:

Օրինակ ՝ հայտնի երգիչ, ըստ ամսագրերի, մեկ ամսվա ընթացքում կարողացել է նիհարել 35 կգ ավելորդ քաշից, և հեռուստատեսային էկրաններին հիանալի տեսք է ունեցել:

Բայց նիհարելու համար հատուկ գաղտնիքներ չկան: Հավասարակշռված դիետայից բացի անհրաժեշտ է նաև զարգացնել ամենօրյա ֆիզիկական դաստիարակություն:

Առավոտը պետք է սկսվի կարճատև տաքացումով, ներառյալ `

• վազում;
• թեթև ֆիզիկական վարժությունների համալիր:

Երեկոյան կամ աշխատանքից անմիջապես հետո օգտակար է այցելել մարզասրահ: Այստեղ դուք կարող եք ընտրել ինչպես ուժի մարզում, որը նպաստում է ճարպերի ինտենսիվ այրմանը, այնպես էլ ֆիթնեսի դասերին, որոնք ուժեղացնում և խստացնում են մկանների զանգվածը:

Պարտադիր վազք քնելուց առաջ: Եթե ​​մոտակայքում մարզադաշտ կամ զբոսայգի չկա, այն կարող եք պատրաստել տան շուրջ:

Նվիրեք ձեր 45-60 րոպե ամենօրյա մարզմանը, և շաբաթվա վերջին կտեսնեք, թե ինչպես է ֆիզիկական դաստիարակությունը զարգացած սննդակարգի հետ միասին ձեր կազմվածքը կդարձնի բարակ, հարմար և գրավիչ:

Սիրտն ավելի ուրախ զարկվեց, ամբողջ մարմինը զգաց թեթևություն, և դուք շարունակում եք գնալ ընտրված ուղով ՝ արդեն իմանալով, թե ինչպես նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում: